GASMASK

LIVE LIFE HARD.

二郎系ラーメンを食べながら24日間で約8kg痩せた一日一食ダイエット

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筆者:ガスマスク(@GVSMASK)

社会人になってからとてつもなく体重が増えて一時は体重100kgを超えたこともあった。
流石にこのままでは命に関わると思ったので一念奮起してダイエットを行った。

24日間という短期間で行った理由はその日までに痩せなければならない理由があったため。
一旦区切りをつけ、数日間空けてまたダイエットを再開したい。

毎日の食事と体重の変化を記録したのでそれを紹介したい。

ちなみに今回行ったダイエット方法は一日一食ダイエットだ。
めちゃくちゃ楽なのでこれからも続けていって、その結果を続編という形で報告したい。

INDEX

ダイエット結果

ダイエット開始時
96.0kg

ダイエット終了時
88.2kg(-7.8kg)

一日一食ダイエットをやって良かったこと

①日毎に食欲が少なくなっていく
→空腹感を感じることが少なくなり、一食の量もかなり少なくなっていく。

②適当にやれる
→カロリー計算もPFCバランスの確認も面倒なことは何もやっていない。

③食費を抑えて豪華な食事ができる
→毎日外食していたが、一日一食なので食費がかなり抑えられた。
 24日間の合計食費は16,261円

ルール

①一日一食
→何を食べてよいかについては特に制限を設けない。なるべく午後に食べる。たまにファスティングする。
②週に5日程度ジムに行く
→ウォーキングなどの軽い有酸素運動と筋トレの無酸素運動。一回二時間で消費カロリー500kcalくらい。

ルールと言えないくらい雑なルールだけど本当にこれだけ。

使っていて良かったもの

ダイエットを楽に進める上で使っていて助かったものを紹介していく。

スマート体重計

これは使っていて良かったというレベルではなく、必須といっても過言ではない。
毎日の体重管理を圧倒的に楽にしてくれる神器である。

体重計に乗るだけでスマホと連動して体重を記録してくれるので面倒なことが一切ない。

炭酸飲料

外食時に必ずと言っていいほど飲んでいたのが炭酸飲料だ。もちろんゼロカロリーのもの。
物足りない量でも食後に炭酸飲料を飲むだけで圧倒的な満腹感を得られる。
これを飲めば空腹感というものが吹き飛んで消える。

毎日の食事の記録

毎日の食事を写真に収めたので、体重・食費・ジムの有無・その日の感想を記録してみた。
徐々に食事の量が少なくなっていくのが如実に分かる内容となっている。

1日目(11/12)

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体重:96.0kg
ジム:有り
食費:0円

ダイエット初日は気合を入れるべくファスティング。
普通に辛い。
ファスティングの効果はどうあれ、ダイエット開始の区切りをつけられたのは大きい。

2日目(11/13)

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体重:93.4kg
ジム:無し
食費:980円

体重はファスティングにより水分が減ったのか激減。
前日のファスティングがあまりにも辛すぎたのでラーメンの事しか考えられなくなった。
ラーメンラーメンラーメンラーメン
前日の夜から頭の中はラーメンの事ばかり。
一番好きなラーメン屋に行くべく蒙古タンメン中本へ。
もはや理性というものは微塵もなく、蒙古タンメンジャンボを食す。ファスティングの影響か味覚が敏感になっており普段の3倍くらいの辛さに感じた。
並盛りの2.5倍ある量なので食べすぎたと反省。それだけ食べても夜には普通にお腹か空いた。

3日目(11/14)

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体重:93.6kg
ジム:有り
食費:1030円

昨日の食べすぎを反省して低糖質パンとサラダチキンをローソンにて購入。
色々買ってコーヒーもつけて1030円。買いすぎである。
量が多いので低糖質の意味なし。血糖値の乱高下でお腹が空いていると思ったが夜は普通にお腹が空く。
サラダチキンのレモン味はめちゃくちゃ美味しいという事を知った。

4日目(11/15)

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体重:92.6kg
ジム:有り
食費:1084円

昨日食べたサラダチキンのレモン味とブランパンのセットが美味しかったので今日も購入。4個入りブランパンとサラダチキン2つで激ウマサンドイッチが2つできる。あまりにもお腹が空いたので堅あげポテトとモンスターエナジーも買ってしまう。
ダイエット中にポテチを食うゴミ。
値段も1084円と買いすぎである。
糖質を減らしたからといって特に何か変わるわけではなく夜は普通にお腹が空く。

5日目(11/16)

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体重:92.4kg
ジム:有り
食費:830円

「どでん」でラーメン+生卵を食べる。
ダイエット中に二郎系ラーメンを食べるクズ。
握力がなくなるくらいお腹が空いていたのでガッツリ食べてしまう。
今日は流石に寝る直前くらいまではお腹が空かなかった。

6日目(11/17)

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体重:92.2kg
ジム:無し
食費:0円

昨日の食べ過ぎを反省と土日はジムが混んでいるのでジムに行かないことからファスティング。
普通に辛い。食欲が半端ではなく、ゼロカロリー系の炭酸飲料を飲んで空腹を紛らわす。
夜も寝られないほどの空腹感。

7日目(11/18)

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体重:91.8kg
ジム:無し
食費:990円

「狼煙」でつけ麺の特大を食べる。
ファスティング空けに大食いしてしまったため、胃が凄いことになる。
夜になっても全くお腹は空かなかった。

8日目(11/19)

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体重:91.6kg
ジム:有り
食費:1080円

「蒙古タンメン中本」で肉豆腐醬麺の麺特盛と定食を食べる。
前日の大食いの影響か全く食欲が起きなかった。最近眠りが浅かったのだが、今日はぐっすり眠れた。

9日目(11/20)

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体重:92.2kg
ジム:有り
食費:743円

家でパスタを作るつもりが誘惑に負けてポテチを買ってしまった。
パスタだけで十分だった。

10日目(11/21)

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体重:92.2kg
ジム:有り
食費:643円

昨日の反省を踏まえてポテチは買わなかった。
パスタは昨日と同じ300gで作った。ソースはS&Bのペペロンチーノ。
火曜日くらいから夜の空腹感が無くなってきたので、1日1食生活に慣れてきたのかもしれない。

11日目(11/22)

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体重:92.0kg
ジム:有り
食費:743円

ゆで卵10個にカレーかけて食べるだけ。
いなばのタイカレーはおいしいんだけど、タイカレーゆえにクセが強くてたまに食べるくらいがちょうどいいかな。
1日1食でもお腹が空くことはほぼなくなった。
空腹感自体も1日に数回、断続的に感じる程度になってきた。
体重は停滞気味。

12日目(11/23)

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体重:91.4kg
ジム:有り
食費:780円

「どでん」で二郎系ラーメンを食べる。
画像は先週食べたものを流用しているけど、生卵はやめておいた。
完全に空腹感は消えているが、明日はファスティングする予定なので多めに食べておく。
ちなみに、今日は勤労感謝の日だったのでジムが凄く混んでいた。平日の3倍くらいは利用者がいたように思う。使い勝手が悪いのでやはり休日利用はやめておきたい。

13日目(11/24)

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体重:91.8kg
ジム:無し
食費:0円

かつてないほどの空腹感で夜も眠れなかった。昼過ぎと寝る直前に空腹感が押し寄せた。何も手に付かなかったので、やはりファスティングは土曜日にやるべきだと痛感した。

14日目(11/25)

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体重:90.4kg
ジム:無し
食費:850円

「武道家」にてラーメンと無料ライスを食べる。トッピングは海苔増しとほうれん草増し。
ガッツリ食べたので1日中空腹感はなかった。

15日目(11/26)

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体重:91.2kg
ジム:有り
食費:439円

白米400gと画像のレトルトパウチを食べた。
美味しかったけど全体的にソースが甘くてご飯には合わないと感じた。
白米のおかずに困っている。
寝る直前に急にお腹が空いてしまったので、やはり白米は腹持ちが悪い。

16日目(11/27)

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体重:90.8kg
ジム:有り
食費:1020円

「蒙古タンメン中本」で麺大盛と定食。
午前中に食べたからか、就寝前には空腹感が出てしまった。
前回の反省を踏まえて麺大盛に留めておいた。

17日目(11/28)

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体重:91.4kg
ジム:有り
食費:770円

中本で樺太丼を食べる。
午後3時くらいに食べたので終日空腹感はなかった。

18日目(11/29)

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体重:91.0kg
ジム:有り
食費:850円

1週間振りに「どでん」で食べる。
油そばを食べたのだけれど、1週間前より明らかに食べられなくなってきている。
食欲自体もなくなってきたし、食べられる量も少なくなってきた。
これを機にしばらく二郎系は控えていこうかと思う。

19日目(11/30)

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体重:91.2kg
ジム:有り
食費:496円

白米300gとローソンのレトルトパウチを食べる。
全く食欲がなく、いつもより食べる量を減らしたにも関わらず全然食べられなかった。
食後もずっと胃が重たくて夜眠るのもきついくらいだった。

20日目(12/1)

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体重:90.6kg
ジム:無し
食費:213円

今日はサラダチキン1個だけで過ごした。
いつも土曜日はファスティングしているのだが、力が出ないだけであまり意味がないことに気が付いたので少し変えてみた。
昨日に引き続き食欲がなく、半ば無理やりサラダチキンを食べた。
夕方頃には体調が回復して食欲が出てきた。お腹が空いてよかったと思ったのは初めて。

21日目(12/2)

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体重:89.4kg
ジム:無し
食費:900円

「蒙古タンメン中本」で肉豆腐醬麺の麺特盛を食べる。
朝から衝撃的に食欲が無かったので、一番好きな食べ物を食べることにした。
体重はもう約3年ぶりくらいに80kg台に戻ることができた。

22日目(12/3)

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体重:89.0kg
ジム:有り
食費:750円

フレッシュネスバーガーでランチセットを食べる。
普段なら軽食程度の量だが、ここ数日の食欲減退で食べるのがキツいくらいに感じた。

23日目(12/4)

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体重:88.6kg
ジム:有り
食費:900円

中本でまた肉豆腐醬麺の麺特盛を食べる。
めちゃくちゃ好きな食べ物なんだけどまったく食べられなかった。
何とか完食したけど本当にギリギリだった。これプラス定食を食べていたのが懐かしい。

24日目(12/5)

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体重:88.2kg
ジム:有り
食費:770円

中本で特製樺太丼を食べる。
最後まで食べるものには全く気を付けていなかったダイエットだった。
7.8kg痩せることができたので、少し間は空くけど来週あたりからまたダイエットしていきたい。